Sodobni način življenja je pogosto poln stresa, hitre prehrane, premalo spanja in pomanjkanja gibanja. Posledica tega je, da se naše telo spopada z različnimi simptomi – od utrujenosti in izpadanja las, do bolečin v sklepih ali oslabljenega imunskega sistema. Velikokrat so ti znaki povezani prav s pomanjkanjem določenih vitaminov in mineralov.
V nadaljevanju bomo pogledali 17 najpogostejših simptomov ter razložili, kateri vitamini ali minerali jih lahko omilijo oziroma preprečijo. Pomembno je poudariti, da prehranska dopolnila nikoli ne morejo nadomestiti uravnotežene prehrane, lahko pa predstavljajo odlično podporo, kadar naše telo potrebuje dodatno pomoč.
1. Utrujenost – vitamin B12
Vitamin B12 ima ključno vlogo pri tvorbi rdečih krvnih celic in delovanju živčnega sistema. Pomanjkanje se pogosto kaže kot kronična utrujenost, slabša koncentracija in bleda koža. Posebej ogroženi so vegetarijanci in vegani, saj je B12 naravno prisoten skoraj izključno v živilih živalskega izvora (meso, jajca, mlečni izdelki).
Naravni viri: goveja jetra, sardine, jajca, sir.
2. Šibka odpornost – vitamin C
Vitamin C je eden najbolj znanih vitaminov, ki podpira delovanje imunskega sistema. Pomaga pri tvorbi belih krvničk, ščiti celice pred oksidativnim stresom in pospešuje celjenje ran.
Naravni viri: citrusi, paprika, kivi, jagode, brokoli.
3. Izpadanje las – biotin (vitamin B7)
Biotin je pogosto imenovan “vitamin lepote”. Prispeva k zdravju las, kože in nohtov. Pomanjkanje se lahko kaže v pretiranem izpadanju las, lomljivih nohtih in suhi koži.
Naravni viri: orehi, mandlji, jajčni rumenjak, špinača.
4. Suha koža – vitamin E
Vitamin E je močan antioksidant, ki ščiti celice pred staranjem in poškodbami prostih radikalov. Posebej pomemben je za zdravje kože, saj ohranja njeno elastičnost in vlažnost.
Naravni viri: sončnično olje, lešniki, semena, avokado.
5. Pogosti prehladi – vitamin D
Vitamin D imenujemo tudi “sončni vitamin”. Poleg vloge pri zdravju kosti ima pomembno nalogo pri uravnavanju imunskega sistema. Pomanjkanje vitamina D je pogosto v jesensko-zimskem času, ko smo manj izpostavljeni sončni svetlobi.
Naravni viri: mastne ribe, jajca, obogateni mlečni izdelki.
6. Krči v mišicah – magnezij + vitamin D
Magnezij je mineral, ki sodeluje pri sproščanju mišic in prenosu živčnih impulzov. V kombinaciji z vitaminom D pomaga preprečevati boleče mišične krče, ki se pogosto pojavljajo ponoči ali po naporu.
Naravni viri: bučna semena, banane, stročnice, temna čokolada.
7. Slab vid ponoči – vitamin A
Vitamin A je nujen za zdravje oči, še posebej za nočni vid. Pomanjkanje se lahko kaže kot “nočna slepota” ali suhe oči.
Naravni viri: korenje, sladki krompir, špinača, jetra.
8. Počasno celjenje ran – vitamin C + cink
Kombinacija vitamina C in minerala cinka je ključna za tvorbo kolagena in obnovo tkiv. Če rane celijo počasi, to pogosto pomeni pomanjkanje teh dveh hranil.
Naravni viri vitamina C: agrumi, paprika, kivi.
Naravni viri cinka: bučna semena, stročnice, meso.
9. Nihanje razpoloženja / tesnoba – vitamin B6 + magnezij
Vitamin B6 sodeluje pri tvorbi serotonina in dopamina, hormonov dobrega počutja. Skupaj z magnezijem prispeva k umirjanju živčnega sistema ter zmanjšuje občutke tesnobe in depresije.
Naravni viri: banane, piščanec, krompir, oreščki.
10. Bolečine v sklepih – vitamin D + K2
Vitamin D pomaga pri vsrkavanju kalcija, vitamin K2 pa poskrbi, da se kalcij nalaga v kosti in ne v sklepe ali žile. Ta kombinacija je ključna za zdrave kosti in gibljive sklepe.
Naravni viri: jajca, fermentirana živila (npr. natto), ribe.
11. Bleda koža / omotica – železo + vitamin B12
Bleda koža in omotica sta pogosto znaka anemije, ki je posledica pomanjkanja železa ali vitamina B12. Oba sta ključna za tvorbo rdečih krvnih celic in prenos kisika po telesu.
Naravni viri železa: rdeče meso, stročnice, špinača.
Naravni viri B12: meso, mlečni izdelki, jajca.
12. Krhki nohti – biotin + železo
Krhki in lomljivi nohti so pogosto povezani s pomanjkanjem biotina ter železa. Zdrav noht je močan, gladek in enakomerno obarvan.
Naravni viri: leča, oreščki, jajca.
13. Slab spomin / megla v glavi – omega-3 + B-kompleks
Kombinacija omega-3 maščobnih kislin in vitaminov skupine B podpira zdravje možganov, koncentracijo in spomin.
Naravni viri omega-3: losos, sardine, lanena semena.
Naravni viri B-vitaminov: polnozrnata žita, oreščki, stročnice.
14. Zaprtje – magnezij + vlaknine + vitamin
Magnezij sprošča prebavne mišice, vlaknine pa skrbijo za pravilno gibanje črevesja. Dodatek vitaminov (predvsem C) pomaga ohranjati zdravo prebavo.
Naravni viri: polnozrnata žita, sadje, zelenjava, lanena semena.
15. Mravljinčenje ali odrevenelost – vitamin B1
Vitamin B1 (tiamin) podpira normalno delovanje živčnega sistema. Pomanjkanje se lahko kaže kot mravljinčenje, odrevenelost ali mišična oslabelost.
Naravni viri: svinjina, sončnična semena, grah, fižol.
16. Pogosti razjedi v ustih – vitamini B2, B3, B12
Razjede v ustih (afte) so pogosto posledica pomanjkanja vitaminov skupine B, ki so ključni za zdrave sluznice in regeneracijo celic.
Naravni viri: mlečni izdelki, polnozrnata žita, meso.
17. Šibke kosti – kalcij + vitamin D3 + K2
Za močne in zdrave kosti je nujna kombinacija kalcija, vitamina D3 in vitamina K2. Kalcij gradi kostno maso, vitamin D3 omogoča absorpcijo, vitamin K2 pa preprečuje nalaganje kalcija v mehkih tkivih.
Naravni viri: mlečni izdelki, sezamova semena, ribe, fermentirana hrana.
Povzetek
Simptomi, kot so utrujenost, izpadanje las, pogosti prehladi ali bolečine v sklepih, niso nekaj, kar bi smeli prezreti. Pogosto so to jasni znaki, da telesu primanjkuje določenih vitaminov ali mineralov. Uravnotežena prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi živili, oreščki in kakovostnimi beljakovinami, je najboljši način, kako telesu zagotoviti vsa potrebna hranila.
V določenih primerih pa so lahko prehranska dopolnila koristna pomoč, še posebej v obdobjih povečanih potreb (nosečnost, stres, intenzivna telesna dejavnost) ali pri ljudeh, ki sledijo dietam, ki izključujejo določene skupine živil.
Naš organizem je kompleksen in vsako hranilo ima svojo vlogo. Poslušajmo svoje telo, saj nam z različnimi simptomi pogosto jasno sporoča, kaj mu primanjkuje. Z nekaj spremembami v prehrani in življenjskem slogu lahko veliko naredimo za svoje zdravje in dobro počutje.
