Glavobol je precej pogosta teลพava, pa ste vedeli, da jo lahko blaลพimo s pravilno prehrano. Prvo pravilo je, da moramo piti dovolj tekoฤine, najraje vode ali nesladkanih ฤajev, saj je prav dehidracija pogost vzrok glavobola. Nekatera ลพivila vsebujejo substanco tiramin, ki jo povezujejo z nastankom glavobola. Nahaja se predvsem v staranih sirih, ฤokoladah, bananah in oreลกฤkih. ฤe imate pogoste glavobole, se tem ลพivilom izogibajte.
Hrana, ki pomaga pri lajลกanju te tegobe:
- Polnozrnate ลพitarice so dober zaveznik proti glavobolu,ย saj so bogate zย vitaminiย B in minerali. Prepreฤujejo pa tudi hiter padec sladkorja v krvi, ki je pogost vzrok glavobola.ย Redno uลพivanje manjลกih obrokov je uฤinkovita preventiva.
- Sveลพe ribe vsebujejo omega 3ย maลกฤobne kisline,ย cinkย inย selen, ki pomagajo pri boju proti glavobolu.ย Predvsem tune vsebujejo tudiย triptofan, aminokislino, ki je osnova za neposredni nastanek serotonina, hormona dobrega razpoloลพenja.ย Najdemo ga ลกe v govedini, puranjem mesu, stroฤnicah in spirulini in ga uporabljamo tudi za zdravljenje migrene.
- Zelenjava ne sme manjkati na naลกem jedilniku. Bogata je z minerali, vitamini in vsebuje veliko vode, kar prepreฤuje dehidracijo, ki je pogost vzrok glavobola.
- Krompir je odliฤen vir kalija, vendar ga moramo uลพivati z olupkom vred, zato ga dobro operemo in speฤemo v foliji. Mnogi strokovnjaki za prehrano trdijo, da je eden od vzrokov za glavobolย pomanjkanje kalija, ki igra pomembno vlogo pri krฤenju miลกic in normalnemu delovanju celic.
- Stroฤnice so prav tako bogate z vitamini skupine B, ย minerali, vlakninami in ogljikovimi hidrati. Nasprotno pa imajo malo maลกฤob.ย Stroฤnice lahko konkretno pomagajo v boju proti glavobolom, saj so temeljnega pomena za dobro poฤutje naลกega telesa.ย In ฤe glava boli, dajmo prednostย laลพje prebavljivim stroฤnicam, predvsem grahuย inย leฤi.
