Zunaj bo vedno topleje in čedalje več ljudi se bo iz telovadnic in fitnesov preselilo na prosto. Tek je ena najbolj priljubljenih oblik rekreacije, za katero potrebujemo le športne copate in malce volje. Čeprav velja za eno najpreprostejših aktivnosti, teči namreč zna vsak, je dobro upoštevati nekaj nasvetov in se izogniti najpogostejšim napakam, da nam volje ne bi prehitro zmanjkalo.
Oblačila
Zaradi napačne izbire oblačil nam ni udobno, telo pregrejemo, pozimi pa se prehladimo. To vodi v zmanjšano odpornost, zaradi česar odpremo vrata različnim boleznim.
Najprimernejša so oblačila iz vpojnih materialov, ki bodo vpila znoj, kožo pa ohranila suho. Med tekom se telo segreje tudi za dvajset stopinj, zato se pozimi ne oblecimo preveč, poleti pa se izogibajmo močno oprijetim oblačilom.
Napačna tehnika in drža
To je ena najpogostejših napak tekačev. Misleč, da bomo hitrejši, tečemo z daljšimi koraki in na tleh pristajamo s peto. Daljšim korakom se moramo izogibati, zlasti ko tečemo po klancu navzdol. Trudimo se pristati na sredini stopala, kolena dvigujemo, koraki pa naj bodo hitri, a kratki. Z rokami ob tem kratko zamahujmo. Hrbet mora biti vzravnan, ramena pa spuščena, s čimer se bomo izognili zakrčenosti in bolečinam v ramenih ter vratu.
Dihanje
Med tekom se poveča količina kisika, ki jo telo potrebuje, zato se ne smemo omejevati in dihati preplitko. Vdihi naj bodo globoki, dihajmo skozi nos in usta hkrati. Le tako bodo mišice dobile dovolj kisika. Pozorni moramo biti tudi, da se držimo pokončno in dihamo s trebuhom.
Tekočina
Dehidracija je prav tako napaka mnogih tekačev. Telesu je treba tekočino nenehno dovajati in piti pred, med in po teku, zlasti poleti oziroma ko so temperature zunaj višje. Najboljša je seveda voda, izogibajmo pa se pijačam, ki vsebujejo kofein. Uro prej je priporočljivo spiti dobrega pol litra vode, med tekom pa pijemo po potrebi oziroma približno 1–2 decilitra vsakih dvajset minut.
Prehrana
K dobremu počutju med tekom in k regeneraciji mišic po njem prispeva tudi prehrana. Pred tekom seveda s hrano ne pretiravajmo in zadnji obrok zaužijmo dve uri pred treningom, sestavljen pa naj bo pretežno iz ogljikovih hidratov in beljakovin.
Po teku telo najbolj pospešeno obnavlja zaloge glikogena prvih 30 minut. Če bomo jedli v tem času, bomo zmanjšali razbolelost mišic. Obrok naj bo sestavljen iz ogljikovih hidratov in beljakovin v razmerju tri proti ena.
Pretiravanje
Ko se za nekaj odločimo in imamo motivacijo, si čim hitreje želimo rezultatov in napredka. Če smo preveč zagnani, pretiravamo, tečemo prepogosto in predolgo časa. To vodi v slabše počutje, izčrpanost, morebitne poškodbe in na žalost sčasoma v izgubo volje.
Dolžino in hitrost prilagajamo postopoma in poskrbimo za počitek, saj je okrevanje mišic bistven del napredka. Pomembno je ohraniti tudi pestrost v fizični aktivnosti in se ukvarjati z več aktivnostmi, zaradi česar bodo rezultati še boljši.
Bolečina je jasen signal, da nekaj ni v redu. Če se pojavi, ne vztrajajmo, temveč s tekom prenehajmo. Predvsem pa poslušajmo svoje telo.
