Ponedeljek
Zajtrk:
- 2 jajci na oko (brez olja)
- 50 g polnozrnatega kruha
- 1 paradižnik
- 1 skodelica črnega čaja brez sladkorja
Kalorije: ~350 kcal
Malica:
- 1 banana in 10 mandljev
Kalorije: ~200 kcal
Kosilo:
- 150 g piščančjega fileja na žaru
- 100 g kuhanega rjavega riža
- 200 g parjene zelenjave (brokoli, korenje, bučke)
Kalorije: ~450 kcal
Popoldanska malica:
- 150 g grškega jogurta z 1 čajno žličko medu
Kalorije: ~150 kcal
Večerja:
- 2 polnozrnata riževa krekerja
- 50 g nemastne skute
- 1 majhen korenček
Kalorije: ~150 kcal
Skupaj: ~1800 kcal
Torek
Zajtrk:
- 40 g ovsenih kosmičev s 200 ml posnetega mleka in 1 žlico medu
Kalorije: ~300 kcal
Malica:
- 1 jabolko in 15 g oreščkov
Kalorije: ~180 kcal
Kosilo:
- 120 g lososa na žaru
- 150 g kuhanega krompirja
- 200 g mešane solate (zelena solata, paradižnik, paprika) z limoninim sokom
Kalorije: ~500 kcal
Popoldanska malica:
- 1 kuhano jajce in 1 polnozrnat kreker
Kalorije: ~150 kcal
Večerja:
- 100 g kuhane leče z začimbami
- 100 g blitve s česnom
Kalorije: ~150 kcal
Skupaj: ~1800 kcal
Sreda
Zajtrk:
- 2 kuhana jajca
- 30 g polnozrnatega kruha
- 1 skodelica kave z malo mleka brez sladkorja
Kalorije: ~250 kcal
Malica:
- 150 g grškega jogurta z nekaj jagodami
Kalorije: ~120 kcal
Kosilo:
- 150 g puranjega mesa na žaru
- 150 g kuhane kvinoje
- 150 g kuhanega brokolija
Kalorije: ~500 kcal
Popoldanska malica:
- 1 pest oreščkov (20 g)
Kalorije: ~150 kcal
Večerja:
- 1 ploščica tunine z malo limoninega soka
- 1 srednje velik korenček
Kalorije: ~150 kcal
Skupaj: ~1800 kcal
Četrtek
Zajtrk:
- 1 polnozrnata štručka
- 1 žlica humusa
- 1 paradižnik
Kalorije: ~300 kcal
Malica:
- 1 majhen avokado in malo limoninega soka
Kalorije: ~200 kcal
Kosilo:
- 150 g piščančjega fileja
- 150 g pečenega krompirja z rožmarinom
- 150 g parjene cvetače
Kalorije: ~500 kcal
Popoldanska malica:
- 1 pomaranča
Kalorije: ~100 kcal
Večerja:
- 150 g tofuja na žaru
- 1 skodelica mešane solate
Kalorije: ~150 kcal
Skupaj: ~1800 kcal
Petek
Zajtrk:
- 3 jajčni beljaki in 1 rumenjak, umešano s špinačo
- 1 polnozrnati toast
Kalorije: ~300 kcal
Malica:
- 1 hruška
Kalorije: ~100 kcal
Kosilo:
- 120 g piščančjega mesa
- 200 g dušene zelenjave
- 50 g polnozrnatega kuskusa
Kalorije: ~500 kcal
Popoldanska malica:
- 1 pest lešnikov (20 g)
Kalorije: ~150 kcal
Večerja:
- 100 g pečene ribe
- 1 skodelica mešane zelenjavne solate
Kalorije: ~150 kcal
Skupaj: ~1800 kcal
Sobota
Zajtrk:
- 40 g kosmičev s 200 ml mandljevega mleka
- 1 žlička chia semen
Kalorije: ~300 kcal
Malica:
- 1 pest jagodičevja
Kalorije: ~80 kcal
Kosilo:
- 150 g puranjih prsi
- 150 g pečenega sladkega krompirja
- 150 g parjene brokolije
Kalorije: ~500 kcal
Popoldanska malica:
- 1 srednje veliko jabolko in 1 polnozrnati kreker
Kalorije: ~150 kcal
Večerja:
- 1 zelenjavna juha (brez smetane)
Kalorije: ~150 kcal
Skupaj: ~1800 kcal
Nedelja
Zajtrk:
- 1 polnozrnat toast s 50 g avokada in 1 kuhanim jajcem
Kalorije: ~300 kcal
Malica:
- 1 pest oreščkov (20 g)
Kalorije: ~150 kcal
Kosilo:
- 150 g pečene ribe (losos ali postrv)
- 100 g kuhanega rjavega riža
- 150 g pečene zelenjave
Kalorije: ~500 kcal
Popoldanska malica:
- 1 skodelica grškega jogurta z malo medu
Kalorije: ~150 kcal
Večerja:
- 2 riževa krekerja z 50 g nemastne skute
- 1 majhen korenček
Kalorije: ~150 kcal
Skupaj: ~1800 kcal
