Moderni na\u010din \u017eivota \u010desto je pun stresa, brze prehrane, premalo sna i nedostatka kretanja. Posljedica je da se na\u0161e tijelo suo\u010dava s razli\u010ditim simptomima \u2013 od umora i ispadanja kose do bolova ili oslabljenog imunosnog sustava. \u010cesto su ti znakovi povezani upravo s nedostatkom odre\u0111enih vitamina i minerala. <\/p>\n\n
U nastavku \u0107emo pregledati 7 naj\u010de\u0161\u0107ih simptoma i objasniti koji vitamini ili minerali ih mogu ubla\u017eiti odnosno sprije\u010diti. Va\u017eno je naglasiti da dodaci prehrani nikada ne mogu zamijeniti uravnote\u017eenu prehranu, ali mogu predstavljati odli\u010dnu potporu kada na\u0161em tijelu treba dodatna pomo\u0107. <\/p>\n\n
Vitamin B12 ima klju\u010dnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica i funkcioniranju \u017eiv\u010danog sustava. Nedostatak se \u010desto o\u010dituje kao kroni\u010dni umor, slabija koncentracija i blijeda ko\u017ea. Pobrinite se da u prehranu uklju\u010dite dovoljno B12 \u2013 prirodno je prisutan gotovo isklju\u010divo u namirnicama \u017eivotinjskog podrijetla (meso, riba, jaja, mlije\u010dni proizvodi). <\/p>\n\n
Prirodni izvori:<\/strong> gove\u0111a jetra, sardine, jaja, sir.<\/p>\n\n Vitamin C jedan je od najpoznatijih vitamina koji podupire rad imunosnog sustava. Poma\u017ee u stvaranju kolagena, djeluje kao antioksidans i pospje\u0161uje zacjeljivanje rana. <\/p>\n\n Prirodni izvori:<\/strong> agrumi, kivi, paprika, brokula, jagode.<\/p>\n\n Biotin se \u010desto naziva \u201evitaminom ljepote\u201c. Doprinosi zdravlju kose, ko\u017ee i noktiju. Nedostatak mo\u017ee dovesti do stanjivanja i ispadanja kose, lomljivih noktiju te suhe ko\u017ee. <\/p>\n\n Prirodni izvori:<\/strong> orasi, bademi, \u017eumanjak, \u0161pinat.<\/p>\n\n Vitamin E sna\u017ean je antioksidans koji \u0161titi stanice od starenja i o\u0161te\u0107enja slobodnim radikalima. Potpoma\u017ee regeneraciju ko\u017ee te pobolj\u0161ava njezinu elasti\u010dnost i vla\u017enost. <\/p>\n\n Prirodni izvori:<\/strong> suncokretovo ulje, lje\u0161njaci, sjemenke, avokado.<\/p>\n\n Vitamin D \u010desto zovemo i \u201cvitamin sunca\u201d. Osim klju\u010dne uloge u zdravlju kostiju, ima va\u017enu funkciju u regulaciji imunolo\u0161kog sustava. Nedostatak vitamina D \u010dest je u jesensko-zimskom razdoblju, kada smo manje izlo\u017eeni sun\u010devoj svjetlosti. <\/p>\n\n Prirodni izvori:<\/strong> masna riba, jaja, oboga\u0107eni mlije\u010dni proizvodi.<\/p>\n\n Magnezij je mineral koji sudjeluje u opu\u0161tanju mi\u0161i\u0107a i prijenosu \u017eiv\u010danih impulsa. U kombinaciji s vitaminom D poma\u017ee sprije\u010diti bolne mi\u0161i\u0107ne gr\u010deve koji se \u010desto javljaju no\u0107u ili nakon napora. <\/p>\n\n Prirodni izvori:<\/strong> bu\u010dine sjemenke, banane, mahunarke, tamna \u010dokolada.<\/p>\n\n Vitamin A nu\u017ean je za zdravlje o\u010diju, osobito za no\u0107ni vid. Nedostatak se mo\u017ee o\u010ditovati kao \u201cno\u0107no sljepilo\u201d ili suhe o\u010di. <\/p>\n\n Prirodni izvori:<\/strong> mrkva, batat, \u0161pinat, jetra.<\/p>\n\n Kombinacija vitamina C i minerala cinka klju\u010dna je za stvaranje kolagena i obnovu tkiva. Ako rane sporo zacjeljuju, to \u010desto upu\u0107uje na manjak ova dva nutrijenta. <\/p>\n\n Naravni viri vitamina C:<\/strong> agrumi, paprika, kivi. Vitamin B6 sudjeluje u stvaranju serotonina i dopamina, hormona dobrog raspolo\u017eenja. Zajedno s magnezijem poma\u017ee umiriti \u017eiv\u010dani sustav te smanjuje osje\u0107aje tjeskobe i depresije. <\/p>\n\n Prirodni izvori:<\/strong> banane, piletina, krumpir, ora\u0161asti plodovi.<\/p>\n\n Vitamin D poma\u017ee u apsorpciji kalcija, a vitamin K2 usmjerava kalcij u kosti, a ne u zglobove ili krvne \u017eile. Ova je kombinacija klju\u010dna za zdravlje kostiju i pokretne zglobove. <\/p>\n\n Prirodni izvori:<\/strong> riba, fermentirana hrana (npr. natto), riblje ulje.<\/p>\n\n Blijeda ko\u017ea i vrtoglavica \u010desto su znak anemije uzrokovane nedostatkom \u017eeljeza ili vitamina B12. Oba su klju\u010dna za stvaranje crvenih krvnih stanica i prijenos kisika po tijelu. <\/p>\n\n Prirodni izvori \u017eeljeza:<\/strong> crveno meso, \u0161pinat. Krhki i lomljivi nokti \u010desto su povezani s nedostatkom biotina i \u017eeljeza. Zdrav nokat je \u010dvrst, gladak i ravnomjerno obojen. <\/p>\n\n Prirodni izvori:<\/strong> le\u0107a, ora\u0161asti plodovi, jaja.<\/p>\n\n Kombinacija omega-3 masnih kiselina i vitamina B-skupine podupire zdravlje mozga, koncentraciju i pam\u0107enje.<\/p>\n\n Prirodni izvori omega-3:<\/strong> losos, sardine, lanene sjemenke. Magnezij opu\u0161ta probavne mi\u0161i\u0107e, a vlakna poti\u010du pravilno kretanje crijeva. Dodatak vitamina (osobito C) poma\u017ee odr\u017eavati zdravu probavu. <\/p>\n\n Prirodni izvori:<\/strong> cjelovite \u017eitarice, vo\u0107e, povr\u0107e, lanene sjemenke.<\/p>\n\n Vitamin B1 (tiamin) podupire normalan rad \u017eiv\u010danog sustava. Nedostatak se mo\u017ee o\u010ditovati kao trnci, utrnulost ili mi\u0161i\u0107na slabost. <\/p>\n\n Prirodni izvori:<\/strong> svinjetina, suncokretove sjemenke, gra\u0161ak, grah.<\/p>\n\n Ranice u ustima (afte) \u010desto su posljedica manjka vitamina B skupine, koji su klju\u010dni za zdrave sluznice i obnovu stanica.<\/p>\n\n Prirodni izvori:<\/strong> mlije\u010dni proizvodi, cjelovite \u017eitarice, meso.<\/p>\n\n Za \u010dvrste i zdrave kosti va\u017ena je kombinacija kalcija, vitamina D3 i vitamina K2. Kalcij gradi ko\u0161tanu masu, vitamin D3 omogu\u0107uje apsorpciju, a vitamin K2 poma\u017ee sprije\u010diti talo\u017eenje kalcija u mekim tkivima. <\/p>\n\n Prirodni izvori:<\/strong> mlije\u010dni proizvodi, sezamove sjemenke, riba, fermentirana hrana.<\/p>\n\n Simptomi poput umora, ispadanja kose, \u010destih prehlada ili bolova u zglobovima nisu ne\u0161to \u0161to bismo smjeli zanemariti. \u010cesto su to jasni znakovi da tijelu nedostaju odre\u0111eni vitamini ili minerali. Uravnote\u017eena prehrana bogata vo\u0107em, povr\u0107em, cjelovitim \u017eitaricama, ora\u0161astim plodovima i kvalitetnim bjelan\u010devinama najbolji je na\u010din da tijelu osiguramo sve potrebne nutrijente. <\/p>\n\n U odre\u0111enim slu\u010dajevima dodaci prehrani mogu biti korisna pomo\u0107, osobito u razdobljima pove\u0107anih potreba (trudno\u0107a, stres, intenzivna tjelesna aktivnost) ili kod osoba koje slijede dijete koje isklju\u010duju pojedine skupine namirnica.<\/p>\n\n Na\u0161 je organizam slo\u017een i svaka hranjiva tvar ima svoju ulogu. Slu\u0161ajmo svoje tijelo \u2013 ono nam razli\u010ditim simptomima \u010desto jasno poru\u010duje \u0161to mu nedostaje. Uz nekoliko promjena u prehrani i na\u010dinu \u017eivota mo\u017eemo mnogo u\u010diniti za svoje zdravlje i dobrobit. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Moderni na\u010din \u017eivota \u010desto je pun stresa, brze prehrane, premalo sna i nedostatka kretanja. Posljedica je da se na\u0161e tijelo suo\u010dava s razli\u010ditim simptomima \u2013 od umora i ispadanja kose do bolova ili oslabljenog imunosnog sustava. \u010cesto su ti znakovi povezani upravo s nedostatkom odre\u0111enih vitamina i minerala. U nastavku \u0107emo pregledati 7 naj\u010de\u0161\u0107ih simptoma […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":61744,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5531],"tags":[5532,5533],"class_list":{"0":"post-61745","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-korisni-savjeti","8":"tag-zdravje","9":"tag-vitamini"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/znam.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61745","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/znam.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/znam.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/znam.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/znam.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61745"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/znam.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61745\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/znam.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61744"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/znam.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61745"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/znam.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61745"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/znam.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61745"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}2. Slab imunitet \u2013 vitamin C<\/strong><\/h2>\n\n
3. Ispadanje kose \u2013 biotin (vitamin B7)<\/strong><\/h2>\n\n
4. Suha ko\u017ea \u2013 vitamin E<\/strong><\/h2>\n\n
5. \u010cesti prehladi \u2013 vitamin D<\/strong><\/h2>\n\n
6. Gr\u010devi u mi\u0161i\u0107ima \u2013 magnezij + vitamin D<\/strong><\/h2>\n\n
7. Slab vid no\u0107u \u2013 vitamin A<\/strong><\/h2>\n\n
8. Sporo zacjeljivanje rana \u2013 vitamin C + cink<\/strong><\/h2>\n\n
9. Promjene raspolo\u017eenja \/ tjeskoba \u2013 vitamin B6 + magnezij<\/strong><\/h2>\n\n
10. Bolovi u zglobovima \u2013 vitamin D + K2<\/strong><\/h2>\n\n
11. Blijeda ko\u017ea \/ vrtoglavica \u2013 \u017eeljezo + vitamin B12<\/strong><\/h2>\n\n
12. Krhki nokti \u2013 biotin + \u017eeljezo<\/strong><\/h2>\n\n
13. Slabo pam\u0107enje \/ \u201cmagla u glavi\u201d \u2013 omega-3 + B-kompleks<\/strong><\/h2>\n\n
14. Zatvor \u2013 magnezij + vlakna + vitamin C<\/strong><\/h2>\n\n
15. Trnci ili utrnulost \u2013 vitamin B1<\/strong><\/h2>\n\n
16. \u010ceste ranice u ustima \u2013 vitamini B2, B3, B12<\/strong><\/h2>\n\n
17. Slabe kosti \u2013 kalcij + vitamin D3 + K2<\/strong><\/h2>\n\n
Sa\u017eetak<\/strong><\/h2>\n\n